台大醫:日走萬步也可能高尿酸!聰明選擇運動項目,還要考慮這一點


      

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就以相當流行的「日走萬步」為例,可能也會造成尿酸升高,「一天走一兩萬步也算是不太健康的行為。

文/早安健康編輯部
 

若從「累積尿酸」的觀點來看,運動就不再是「完全無害」,而是需要「聰明選擇」,因為好的運動可以讓你減少尿酸堆積,不好的運動會讓你產生「高尿酸血症」,舉例來說,日走萬步可能也會高尿酸?
 

▍日走萬步可能也會高尿酸?
 
臺大醫院免疫風濕過敏科主治醫師謝松洲表示,
運動種類本身有其劇烈程度,但也牽涉到如何進行,游泳、跑步都可以輕鬆,也可以劇烈。但更重要的或許是,運動量的問題可能影響更大。
 
就以相當流行的「日走萬步」為例,可能也會造成尿酸升高,「一天走一兩萬步也算是不太健康的行為,因為
肌肉體力可能超過負荷。」謝松洲指出,運動量是以「體力耐受再多一點」的概念進行,而不是不考慮自己的體能狀況,直接把門檻設高再去達成,這樣子運動,也是一種對身體來說很劇烈的運動。
 
另外,像是平常不運動,突然有天大量運動,也可能出事。因為短時間內代謝與尿酸產生都增加,放大了體內
尿酸波動程度,又加上水分很容易補充不足導致不平衡,就有可能造成痛風性關節炎。


 
 



▍從運動種類來考量
 
因此我們對於運動健身,就要注意這項運動本質上是劇烈還是較為和緩,以及同樣一種運動,運動量的多寡也是考量重點!
 
從運動種類來看,最簡單的分辨法,就是「有氧運動」或「無氧運動」的差別:
有氧運動有助於身體排泄尿酸,無氧運動反而會助長尿酸堆積!簡單地說,這是因為有氧運動或無氧運動,在體內的生物化學過程不同導致。如果我們做的運動沒那麼劇烈,代表呼吸與循環系統,來得及把氧氣送到需要運動的細胞,這時細胞就會進行有氧呼吸
 
有氧呼吸產生的代謝物質主要是
、二氧化碳與能量,供細胞所需;如果劇烈運動,氧氣來不及送到細胞,細胞不會在那兒等了又等,而是改成無氧呼吸,這時產生的代謝物質多半是乳酸、酒精與一點點能量,而前兩者對身體有害,也不利身體的尿酸代謝過程。
 
不建議做的無氧運動:短跑、登山、重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、皮拉提斯、棒球。
 
一般而言可以做的有氧運動:
走路、健走、騎單車、飛輪、韻律體操、瑜伽、慢跑、跳繩、打高爾夫球、水中步行、高強度間歇運動HIIT。
 
這些運動要注意劇烈程度:
游泳、網球、羽毛球、籃球、排球。
 
雖然上述三大分類可以給你一些概念,可是不要忘記了,就算是有氧運動,運動量太大也可能出問題,一定要量力而為才是保持健康的正道!

 

原文經早安健康同意後轉載,原文請點此

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運動    肌肉    呼吸    瑜珈    早安健康   



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