-
-
久坐太傷心,1小時竟增14%風險!每天15分鐘護心救命
18779 人瀏覽 -
-
-
2017/12/10
作者 早安健康 -
-
-
-
-
-
文/早安健康編輯部
▍ 久坐久站,增心臟病風險還縮減壽命!
你也因為工作型態的關係,過著朝九晚五、不是久坐就是久站的生活嗎?至今有多項研究發現,缺乏正常的運動量的生活型態,將妨礙下半身血液循環的機能,進而影響到心臟的運作,罹患心臟病的風險更高:
▍ 久坐族:每1小時,心臟病風險增14%
根據美國威斯康辛大學醫學院研究,每坐一小時,血管內沉澱物水平就會提升14%,罹患心血管疾病風險相應提升;日本姿勢教育協會也指出,每坐一小時會使下半身血液循環流動機能就會減少50%,減短22 分鐘壽命,危害不亞於吸菸。
▍ 久站族:罹患心臟疾病風險是久坐族的2倍
以為久站比久坐健康?一項歷時12 年的加拿大研究發現,工作上必須長期久站的人,除了容易得到背部疾病及靜脈曲張,罹患心臟病的風險還比久坐者高出2 倍。
▍ 強心首選有氧運動,每天走路15分鐘輕鬆開始
現代人老是久坐久站,以至於爬個樓梯就氣喘吁吁,誤以為身體不堪負荷而繼續逃避運動;對於有心臟病史的人來說,想到運動會讓心跳加速、流汗脫水,變相增加心臟負擔,該不該運動更成了棘手的問題。
其實,運動的門檻並沒有想像中高! 一般人印象中的運動,多半是籃球、美式足球等激烈運動,然而運動的種類多元,運動的強度也各有不同,例如很多人覺得「似乎沒什麼活動到」的太極拳,就屬於一種緩和的運動。
若想強化心臟機能,建議選擇有節律性、能活動到大肌肉群又能進行10分鐘以上的有氧運動,如果平時沒有運動習慣,也可以從每天走路15分鐘開始嘗試。運動前記得暖身,過程中保持有點喘但能說話的程度,適時補充水分。若胸悶、頭暈、冒冷汗,應立即停止並就醫。
(圖片來源:photo AC)
心臟科醫師李明峰就曾撰文指出,進行規律的有氧運動,反而能降低基礎心跳及血壓、減輕心臟負擔;另一方面,日本抗老名醫白澤卓二同樣推薦有氧運動,因為心臟作為全身血液循環的幫浦,有健康的血管才可以讓心臟時時刻刻輕鬆運作,而有氧運動具有活化血管網絡、血液循環的優點,自然是強心運動的最佳選擇。
本文經早安健康授權轉載。原文請點此
此為《早安健康》12月號《中西醫護心救命帖》部分內容,完整內容請洽《早安健康》12月號
繼續閱讀:
1. 「運動一小時,延壽一小時」老人運動好處多多
2. 要如何陪伴家中父母運動?請打開「高齡者健康操」專為65歲長者設計的運動影片
—
現代人老是久坐久站,以至於爬個樓梯就氣喘吁吁,誤以為身體不堪負荷而繼續逃避運動;對於有心臟病史的人來說,想到運動會讓心跳加速、流汗脫水,變相增加心臟負擔,該不該運動更成了棘手的問題。如果平時沒有運動習慣,也可以從每天走路15分鐘開始嘗試。 -
-
-
- ● 關於作者>>
- +看更多作者
-
-
-
- 健康資訊網站 早安健康
- 《早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。 世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!
《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。
官網:https://www.everydayhealth.com.tw/
粉絲團:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan/
-
-
更多福利補助、長照資訊,每日傳遞給您
快來加入愛長照Line↓

