為了預防老化，你要多運動！但熟齡族要特別小心「抽筋」問題

運動抽筋主要是是因為流汗太多，在夏天高溫多汗的時候，要預防抽筋最好是運動前喝水。台大醫院北護分院院長黃國晉提醒，不少慢性病用藥容易引發電解質不平衡而有抽筋的風險，因此運動時更要注意預防。

資深醫藥記者丁彥伶

2017/12/18

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文／丁彥伶

朋友在運動場練習跑馬拉松，結果不停被「阿北（阿伯）」、阿嬤們「超車」……

你知道嗎？許多銀髮族跑得都比年輕人還快了，這可不是膨風、吹牛，在全民跑步的運動風潮下，許多銀髮族和退休的大哥、大姐們，都紛紛加入運動行列，由於許多銀髮族本來就比一般年齡層的人注意健康，所以運動起來也比年輕人認真。

可是也因為身體的一些特性，要小心容易引起運動傷害，尤其是抽筋的問題。以前運動抽筋都是年輕的運動員，但在銀髮族投身運動後，抽筋也是一大問題。

根據衛生福利部全民健康保險署的統計顯示，七成以上老人有慢性病，台大醫院北護分院院長黃國晉提醒，不少慢性病用藥容易引發電解質不平衡而有抽筋的風險，因此運動時更要注意預防。

▍ 慢性病藥物可能誘發電解質不平衡

包括降血壓的利尿劑會使人排尿增加，致使鉀離子過低，除了運動要補充水分以外，也要多吃蔬菜水果如綠色蔬菜、香蕉、柳丁等，補充鉀離子。

另外有些保鉀利尿劑則可能反而鉀離子過高，也要小心！

有使用降血脂藥者，則容易引起乳酸堆積，可能發生不正常肌肉痠痛、疼痛，也可能引起抽筋，有些人甚至在睡覺或平時就會抽筋。

(圖片來源：illust AC)

▍ 每十五分鐘補充一百CC水

桃園長庚體適能中心主任、長庚醫院復健科醫師林瀛洲表示，運動抽筋主要是是因為流汗太多，在夏天高溫多汗的時候，要預防抽筋最好是運動前喝水，之後每十五分鐘喝一百到一百二十CC水。

如果持續運動超過一個小時，就要補充有電解質的水或運動飲料。

▍ 跑馬30到60分鐘補充500CC電解質飲料

如果是像現在大家跑馬拉松，至少每半小時或一個小時要喝五百CC左右有電解質的水，而現在雖然天氣轉涼，流汗似乎沒那麼多，但是在戶外風大及天氣乾冷的時候，體液隨體溫升高蒸散得也不少，所以補充水份的量雖然不必那麼多，但還是要隨時注意補充水分。

▍ 運動後多按摩助乳酸排除

而銀髮族運動後，也要多按摩腿部，或是多做伸展動作，讓運動產生的乳酸能更快排除，否則運動過度，晚上回家可能也會發生抽筋。

抽筋對許多老人家而言，可說是苦不堪言，不需再默默忍受了，就從平日的預防開始。