• 握拳伸直15秒就能修復血管!5種伸展讓血管軟Q

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    身體柔軟度不佳,也就是肌肉伸縮較為困難,與肌肉相關的血管伸展連帶受到影響,另一方面,血管壁中的膠原蛋白,與糖結合產生的糖化現象會因此加速動脈硬化的速度,所以身體越僵硬的人高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高。
     
    文/早安健康編輯部
     

    身體柔軟與血管健康,這中間的因果關係到底為何?日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥指出,身體柔軟度不佳,也就是肌肉伸縮較為困難,與肌肉相關的血管伸展連帶受到影響。
     
    另一方面,血管壁中的膠原蛋白,與糖結合產生的糖化現象會因此加速動脈硬化的速度,所以身體越僵硬的人
    高血壓腦中風心肌梗塞的機率也越高,都是跟血管硬化的程度密不可分。
     
    還記得日本心臟內科醫師池谷敏郎風靡一時的「殭屍操」嗎?殭屍操的目的是透過四肢的活動,身體會自然產生「一氧化氮」(NO),它具有修復血管及保持血管暢通的功能,可以有效降低三高、心臟疾病的機率。
     
    殭屍操需要同時原地踏步與擺動雙手,其實還有更簡單的方法,讓身體也能自行生成一氧化氮不外求!
     


    ▶ 肩頸伸展
     
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    1. 自然坐在椅子上,將雙手交叉抱在胸前,用力聳起肩膀至最高,想像讓全身血液都聚集並停留在肩膀。
     
    2. 接著一口氣將雙手、肩膀放下,完全放鬆並重複動作數次。
     


    ▶ 背部伸展
     
    https://lh6.googleusercontent.com/dkeLlvFF18Je6BFCHzjHlBr76vILVgbt5-grilfk4kHDCvi07RARFr0tD_G9h9Yo2QnK1CRreTorPKXXC6-nAnXkCUi3b29ie69705z1S9Qygv8JcBrYdJxf-yvHDPM-YnBn6QIQ
     
    雙腳站開與肩同寬,以十指交握的方式向前伸展雙手。接著一邊將脖頸向前倒,一邊盡量向前伸直雙手,想像能把兩側肩胛骨打得越開越好。
     
    持續15秒即可
     


    ▶ 腹肌伸展
     
    https://lh4.googleusercontent.com/Thb7BFlB05DS0Bk7EnjbPIb6FyfZX6mnLOPDZVWb8c7JyIgCtZt1fcVIvGg8kI-KLdWGoiGLGDYZaEKxr2UiLsNsJCqq8sGKfIfexKT5YQ74sqt9DXivj-gAz2LfBrRLe1Gi9cBe
     
    將腹部貼平地板後用兩手撐在地面,接著一口氣扳起上半身。伸展到不會痛的高度即可,撐著15 秒,接著放鬆,重複3 次。
     
    持續15 秒× 3 次
     


    ▶ 臀部伸展
     
    https://lh6.googleusercontent.com/6nwnyv1tdWQ50zdbP6-Wl0ZhPpOJ3jEfikWGFj3upkkrbsLVx7-LWTwQD_8Iv8HC3H-pjzxgoiHkhSXj3WvQ6duxA4l2q0aYDxUGuW1zUxv-U-Z2PNkyENsmY3NllfJYSKpJ19Uv
     
    1. 坐在椅子上,將單腳的腳踝放在另一腳的大腿上。
     
    2. 接著將上半身向前倒下,徹底伸展腰部及屁股肌肉,持續15 秒後,換腳再做一次。
     


    ▶ 小腿腹伸展
     
    https://lh3.googleusercontent.com/ySaxtIZdcJXWKHp840YuT_REQq6V1BSIi2RPZXiw7-rmJh-rHMi2cC8GU7-Zzp6FfMbJ_qzcNwSE09d-7FERZyIJ3xX2w2GaX0eCZGUItsQQOfP2-NHqd3DlcwvTKdT4X8JHsjtf

    1. 雙腳站開與肩同寬,並將單腳向前踏出一大步。接著將往前踏出的那腳膝蓋蹲成90 度,將全身體重用雙手壓在上頭。後側的腳則往後伸展,讓屁股到小腿肚呈一直線,放鬆15 秒。
     
    2. 將上半身挺起,後腳跟也離地踮起。接著出力伸展後側的小腿肚到阿基里斯腱至少15 秒,重複1、2 的動作3 組後,換腳再做一次。
     
    持續15 秒
     


    本文經早安健康授權轉載。原文請點此
    此為《早安健康》2月號《身體柔軟,血管就柔軟》部分內容,完整內容請洽《早安健康》2月號


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