醫師眼中「長壽運動排行榜」跑步竟只列第4名

俗話說「要活就要動」，運動不僅能維持身材，對健康長壽也有莫大助益。

元氣網

2018/04/21

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俗話說「要活就要動」，運動不僅能維持身材，對健康長壽也有莫大助益。英國運動醫學雜誌發布一項持續做了15年的調查，列出前五名最有助於長壽的運動，以及其降低的死亡與心血管疾病風險。

▍ NO.1 持拍運動

羽毛球
▲馬來西亞羽毛球一哥李宗偉。聯合報系資料照

羽毛球、乒乓球等持拍運動對速度、肌耐力、爆發力的要求都很高，可以鍛鍊肩肘、手部、下肢等部位，還能活絡大腦。持拍運動可降低綜合死亡風險47%和心血管疾病死亡風險56%。

專家建議：每週持續2～3次，每次1小時。

▍ NO.2 游泳

▲游泳。報系資料照

游泳能改善血液循環、呼吸功能和預防動脈硬化等心血管疾病，適合肥胖者和關節不好的人。游泳能降低綜合死亡風險28%和心血管疾病死亡風險41%。

專家建議：初期運動量別太大，每隔半小時休息一次，每次不超過2小時。體力差的人可選擇蛙式、仰式等耗體較低的泳姿。

▍ NO.3 瑜伽

▲孕婦瑜伽。圖／新北市體育處提供

瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、精神狀態等，室內健身能降低綜合死亡風險27%和心血管疾病死亡風險36%。

專家建議：每週做5天，每次持續30分鐘以上。

▍ NO.4 跑步

▲跑步。本報系資料照／記者余承翰攝影

專家建議：跑步前先熱身10分鐘，跑完後要做伸展運動，跑步時上半身打直，雙臂放鬆並自然擺動，按照「三步一呼一吸」的節奏調整。

▍ NO.5 球類運動

球類運動未能明顯降低死亡風險，但對運動者的心理素質、反應力和團隊合作都是訓練，也能達到健康功效。

專家提醒：球類運動對體能消耗大，不建議老人過度參與。

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