曾經痛到食不下嚥…放鬆１處立刻好轉！一張圖了解正確姿勢防誘發頭痛

文／早安健康編輯部

現代人一天到晚低頭使用3C，姿勢不良造成頸部壓力大、肌肉緊繃，或是頸部椎間盤突出使頸部肌肉無法放鬆，都可能導致「頸因性頭痛」，除了後頸單側疼痛，同側肩膀或上臂也會疼痛，嚴重時可能伴隨想吐、頭暈、吞嚥困難，或同側視力模糊。
 
高琪鈞職能治療師分享，過去在醫院實習時，頭痛一度非常嚴重，不僅痛到沒胃口吃飯，也沒辦法好好休息，「實習的高壓環境可能是原因之一，此外當時指導老師也發現我的肩胛骨動作不自然、頸部肌肉非常緊繃」，神奇的是，「經過治療，頸部肌肉放鬆後，頭痛就立刻消失了」。
 
保險起見，他也做了椎間盤和骨骼的檢查，還好沒大礙，「但此後我就非常注意頸部肌肉緊繃的問題，和日常的壓力放鬆保健」。舉例來說，工作姿勢要正，隨時減少頸部的負荷，還可以做一些頸部伸展運動，或是頸部肌肉的訓練，都有助於減少頸因性頭痛的發生。
 

✔ 職場作業這樣做！
 
工作時姿勢不良，日積月累下來對健康的影響十分可觀，高琪鈞職能治療師指出，調整工作時的姿勢和環境，從椅子、桌子到電腦及鍵盤的位置，並且適時休息，用意都在於讓身體比較不容易累積壓力，並且減少肌肉的負擔，以免肩頸緊繃進而誘發頭痛。

✔ 正確的工作姿勢調整要點
 
● 先確認工作配置：一開始就要確認螢幕、鍵盤、滑鼠等的距離，而不是調整完才發現手要伸很長才能工作，調整就無效了。
 
● 頭部和螢幕的角度：螢幕上緣和眼睛要在水平線上，低頭看螢幕時，頭部頂多往下低15度，這樣頸椎的位置才會是正確的。
 
● 後腰貼椅背：椅背能幫助支撐脊椎，建議選擇有椅背的椅子，坐著時往後靠住椅背，脊椎會比較輕鬆不易累。
 
● 手臂不懸空：手臂懸空時，頸部側邊肌肉要拉住整條手臂，因此坐下時手臂最好放在椅子扶手上或桌面上，避免增加肩頸肌肉負擔而造成疼痛。
 
● 善用辦公室小物：如果桌椅等無法更換，運用小道具也能把姿勢調整正確，例如椅子沒有扶手，可以在桌緣加裝手臂支撐架。


 

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此為《早安健康》６月號《頭痛 可以自救》部分內容，完整內容請洽《早安健康》６月號
 

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