心靈加速，掙脫時間的枷鎖－《睡覺也需要練習》

靜下心讓身體逐漸放鬆。溫水洗臉、刷牙。檢查門窗。簡短記帳或閱讀小書。固定的睡前活動形同「儀式」，讓大腦做好停機準備。

四塊玉文創

2019/10/24

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文／劉貞柏

一位貨車司機先在診所門口徘徊，把診所的招牌、海報看了又看。櫃檯以為對方是送貨的，出門詢問，然後才知道：原來貨車司機深為失眠、多夢等症狀困擾，卻因為顧忌掛號而猶豫再三。

▍失眠經常跟壓力相關

終於司機填完資料掛好號，到診間裡坐下。他忍不住左顧右看，顯現不安的樣子。

我說：「你第一次過來看診，難免會感到陌生吧？」
司機搖搖手說：「我腦筋沒有毛病，只是睡不好。」
「別擔心，那麼我們就先看失眠這塊：你最近睡得怎麼樣？」
「我最近整晚翻來覆去，躺很久也睡不著。好不容易睡著，說真的也只有半夢半醒。2點起來上廁所，就再難熟睡。」

「你清晨幾點鐘下床呢？」我協助他重整睡眠生理時鐘的細項。
「我5點多就醒了。」
「你5點多就清醒，會賴床嗎？躺到幾點才離開床鋪？」
「喔！我會躺到6點半。我們公司7點開始送貨。」

「睡不好經常跟壓力有關。最近壓力是不是特別大？」失眠經常跟壓力相關，所以醫師會同時關心壓力，以及民眾如何因應壓力的方式。
「誰沒壓力呢？我覺得還好。」司機理所當然地說著。自我壓抑、否認壓力，是常見的心理阻抗。

(圖片來源：istock)

▍不要忽視你的壓力源

「我相信你很認真開車送貨。但最近假期多，貨量會不會特別多、特別忙？職務有沒有調動，例如：原本送文件，現在要費力搬貨？會不會交通打結，臨停不便，讓你送貨效率下降？主管有沒有調動，需要重新適應？公司會不會讓你日夜輪班，難以調整生理時鐘？」我一一列出選項，包括各種常見工作壓力的細節。

「好像都有耶。」司機點點頭。
「這就是壓力啊！壓力不是只有抽象的心情而已。壓力經常跟實際工作內容直接相關。」
「可是我感覺不到啊，工作內容也無法單靠我一個人改變。」
「沒錯，這無關意志力，是跟腦神經循環有關。」
「我有看過別家中醫，說我腦神經衰弱。」司機說。

「這是一個口語的說法：人遇到壓力，大腦會自動加強運轉，好應付突發狀況。好比汽車引擎遇到上坡路段，要拉高轉速，儲備力量衝上去。你現在的狀況，就好比不斷爬坡的汽車，耗盡力氣，引擎轉速過快，最後搖搖欲墜。」我用比喻的方式，試著貼近個案的實際狀況。「是啊，我就是這種感覺，醫生你怎麼知道？」

▍建立良性循環，訓練大腦抗壓

我教他常見的方式包括：給予大腦情境暗示，訓練大腦抗壓，避免自動進入負面思考，強化邏輯正念，讓思路清晰。思路清晰，大腦運轉流暢，自然不易淤塞，排除循環障礙，進而避免失眠或焦慮恐慌，情緒低落。