老人家晚上失眠、白天嗜睡－子女該怎麼做呢？《不老陪伴指南》

老人家晚上失眠，白天則精神不濟，很容易變成日夜顛倒的惡性循環，這樣對身體不太好。而且睡不好就會吃不好，會讓人──不分老少──專注力不集中、記憶減退、情緒不佳、反應變慢，這些都會影響生活品質喔！

愛長照編輯團隊

2017/08/19

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作者／許正典

劉奶奶退休多年，頭髮早已銀光閃閃，由於子女都要上班，白天在家就坐在電視前打盹，就寢時頭一躺在枕頭上反而精神就來了，輾轉反側，難以成眠。睡不著就起身打開電視，看著看著不知不覺就睡著了。

子女常在三更半夜被電視聲吵醒，到客廳看到老媽媽坐在沙發上打盹，忍不住叨念怎麼不披件睡袍，萬一感冒了怎麼辦。

老人家迷迷糊糊中還會回兩句：「哪那麼嬌貴，才一下子就感冒……」子女看時鐘才一點多，明天還要趕早上班，連忙把媽媽請回臥房，一回到床上、蓋好被，很快就打起鼾，子女這才放心回房睡覺。

沒想到三點半客廳又傳出聲響，出來一看媽媽在廚房弄東西，怎麼不睡呢？劉奶奶說：「醒了，在床上躺不住就起來，想說到廚房弄杯熱牛奶……」

很多人家像這樣的情節一個晚上要反覆播演好幾回，搞得子女睡眠大受影響，第二天上班精神不濟，長久下來不僅情緒起伏受挫，身體免疫力也隨之大幅下降，心情自然好不到哪裡去。

其實老人家這邊也是滿腹委屈，誰願意半夜搞失眠呢？睡不著就是睡不著，又不是故意的，被子女數落、給臉色更是有冤無處說。

(圖片來源：pixta)

▍ 先從了解老人家的「失眠」說起

老人家為什麼會失眠？子女第一個反應一定是白天一直打盹，晚上當然睡不著。其實老人家也不願意晚上失眠睡不好，自己也相當不好受！

所謂「失眠」，屬於睡眠本身原因有四個：

1. 難入睡：想太多，大腦中樞退化，無法控制紛亂思緒。

2. 容易醒：快速動眼期不僅多夢，人也容易醒。

3. 睡眠片片斷斷：因為容易醒，所以睡眠週期間距變短，醒來後疲倦感仍在。

4. 易做夢：睡眠進入快速動眼期作夢較多，而且栩栩如生，醒來還記憶猶新。

其他容易讓老人家睡不好的原因：

1. 睡眠環境干擾：太冷、太熱、太吵、太亮、換房間換床換枕頭等等。

2. 身體病痛：關節炎、氣喘等病痛，讓人無法安眠。

3. 藥物副作用：有些慢性病藥物的副作用就是會影響睡眠。

老人家晚上失眠，白天則精神不濟，很容易變成日夜顛倒的惡性循環，這樣對身體不太好。而且睡不好就會吃不好，會讓人──不分老少──專注力不集中、記憶減退、情緒不佳、反應變慢，這些都會影響生活品質喔！

(圖片來源：photo AC)

▍ 許醫師這樣說

老人家睡眠不好，家人往往歸咎於老人白天老是在打盹，晚上當然睡不著，所以想辦法在白天不許打盹。其實老人家打盹、打瞌睡是自然的生理現象，無須刻意禁止，但是當打盹、瞌睡變成「嗜睡」就要趕快禁止囉！

所謂「嗜睡」，是指老人家坐在沙發上一下子就睡著了叫不醒，白天這樣醒醒睡睡，等到晚上該上床睡覺時，不是睡不著失眠，就是睡一下下就醒來。

這種狀況會讓意外發生率變高，因為寤寐之間迷迷糊糊地容易從床上摔下來、撞到東西摔跤，或是暈倒。

所以睡眠環境──臥室、床褥，以及浴室等，最好少去變動擺設，維持習慣、熟悉的狀態；家具最好不要有銳角、擺設要牢靠不易傾倒，地上不要有雜物；若有地毯也要注意邊緣勿接縫翻起或有皺摺，浴室要防滑且踏腳墊要有止滑功能等等。這些雖是細節，卻是預防摔跤的重點喔！

此外，老人家多半長期服用慢性病藥物，有些藥會有嗜睡或昏沈的副作用，子女要注意看藥包上的說明，千萬別誤會是老人家貪睡、愛睡、晚上故意吵醒家人。而如果白天嗜睡，晚上照樣睡，這是活動力減弱的警訊，家人要特別留意。

▍ 子女該怎麼做？

老人家失眠，同住照顧的子女也很受罪，但是在無法立刻改善的狀況下，建議先從以下三件事著手，至少降低意外發生率，也能幫助釐清睡眠障礙原因。

第一件事：
盡量維持家中擺設，不要任意更動，減少意外發生率。

第二件事：
詳細閱讀老人家定期服用藥物的副作用說明。

第三件事：
白天打盹無須刻意禁止，但一直昏沉嗜睡就要禁止，並注意是否持續長時間如此，於回診時向醫生反應。