作者／鶴見隆史

最近，低體溫的人有增加的趨勢。不但是在寒冷的冬天，夏天因為長時間待在冷氣房，使得體溫變低的人也不少。

平均體溫只有攝氏三十五度左右的人，就是低體溫狀態。健康的人的平均體溫，通常會有攝氏三十六‧二∼三十六‧七度。嬰兒的平均體溫有攝氏三十七度左右，這是健康及體力夠的證明。

低體溫的人不但代謝不好，免疫力也會降低。體溫每下降攝氏一度，酵素力就會降低五十％以上，免疫力則會降低三十七％，而且代謝也只會越變越差。癌細胞在攝氏三十五度左右最為活躍。因此，必須從平時就要注意體溫的變化。

如果在睡覺的時候也能讓身體維持一定的溫度，那麼免疫力當然也會跟著提升。想睡覺的時候，體溫會暫時下降，但這是為了要引發睡意，所以位於腦內的褪黑激素會讓體腔內的溫度下降。因此，就算平均體溫有攝氏三十六‧五度的人，在想睡覺的時候，體腔內的溫度也會暫時下降，大概會降到攝氏三十五度左右。

最重要的是，在那之後要讓體溫再回升。建議可在腳底放暖壺，或是在想睡覺之前，以足浴或下半身浴等讓身體由裡而外變溫暖，這樣應該會更有效。

因為即使體溫下降，也會很容易就恢復到原來的溫度。大量的流汗不但能讓毒素排出體外，血液循環也會變好，代謝自然也能提高。天然氡溫泉及岩盤浴不會對身體產生負擔，是非常值得推薦的排汗方式。不妨去試看看！

• 足浴（對肩膀僵硬、頭痛、腰痛等身體疼痛有效）
   

1. 在浴缸倒進熱水（攝氏四十三∼四十四度），放進粗鹽，有的話小蘇打各二∼四大匙，充分攪勻。

2. 下半身赤裸，上半身則為了預防著涼，並且悶出汗來，所以要穿厚衣。最好在長袖T恤外面再穿上外套等。

3. 大腿以下泡在熱水裡，大概二十∼四十分鐘。讓水溫維持在攝氏四十三∼四十四度，需要不斷加熱，或是加進熱水。

4. 逼出汗水，從浴缸出來之後，大腿以下用冷水沖十秒鐘左右。
 

★先泡溫暖後再沖冷，交感神經受到刺激，代謝會變得更好。

• 下半身浴（癌症及特殊疾病等，或是情況嚴重時也很有效）

1、2跟足浴相同。溫度大概攝氏四十四∼四十五度最好。
 

3. 喝大量的水之後，進入浴缸裡。肚臍以下浸泡在熱水中，泡四十分鐘以上。讓水溫維持在攝氏四十四∼四十五度，需要不斷加熱，或是加進熱水。

4. 等身體變暖後，加冷水，讓水溫降到攝氏三十七∼三十九度。脫掉衣物，全身泡在熱水中，讓身體逐漸變溫暖。

淋浴無法讓身體變溫暖，平常就多用泡澡方式，讓身體變得暖呼呼吧！

1. 【冬季保健】保護心血管 冬季洗澡三大要訣報你知

2.  腳麻無力？六種按摩方法，幫助血液循環、腳麻不再來

更多《不生病的關鍵祕密：酵素》的文章：

• 想排出「好大便」，就要多攝取膳食纖維

• 不舒服時，最好「不要吃東西」

• 不要吃種子，糙米也是種子！要注意烹調方式
   

• 用發酵食品調整腸道環境，增強免疫力
   

《不生病的關鍵祕密：酵素》作者／鶴見隆史
本文經新自然主義出版社同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解
 

―