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謝長廷的健康錦囊:適合入門者的流體太極-《流體太極》
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2019/07/14
作者 新自然主義 -
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文/謝長廷、周東寬
健康的理論有很多,有人說肝好什麼都好,有人說腎好什麼都好,我個人則認為關鍵應該是血管,因為身體的每個部位都有血管,如果血管很健康,血液暢通、營養可到達每個細胞,手腳就不會冷,也就能如同周東醫師所說,從細胞的層次去建立整體的健康,「流體太極」健康法,正有這個效果。
在創立「流體太極」健康法前,我曾考慮過健走、拉筋、伸展、跑馬拉松、肌肉訓練等各種運動,覺得類似拉筋、韻律、伸展的運動,是對於所有人都有益處而不會造成運動傷害的,最重要的也是讓身體柔軟,同時讓血液循環變好。
流體太極雖然沒有招式與套路,但有幾個基本動作,便於初學者理解與進入。這些基本動作源自舞蹈,這些動作能柔軟骨骼關節。
現代人日常生活許多動作都是大動作,身體的許多關節並沒有用到,隨著年紀增長,骨頭越來越硬,指關節、腕關節感覺都黏在一起,不像年輕人可以肢體與關節非常靈活的跳著街舞。
(圖片來源:istock)
從街舞的動作可以看出充分運用與活動骨骼的每個關節,流體太極的身體動作放鬆自在,也是盡量活動到身體的每一個關節。
在練習流體太極時,關注覺知的焦點可以感受到身體的每個關節、每個骨頭,當停下來時握握拳,靜下來體會一下,可以感覺到氣的流動。這不但是讓筋骨關節得到了舒展,同時也讓血液活絡通暢,生命之流在身體流動。
它不像打拳、武術或肌肉訓練等需要專業指導,不限年齡、男女老少都能做,我自己每天都會身體力行練一個小時,也推薦大家每天至少練一個鐘頭。假如忙的話,練的時間可以不連續,一次十分鐘、二十分鐘都可以,加起來至少有一個鐘頭就好,重點是一定要「每天」練。
▍預防老人癡呆的趣味練習
我也建議大家可以試試「丟沙包」,據說這個訓練可以防止老人癡呆,我自己也有做,因為是隨興的做,所以並沒有特別準備沙包,而是用柳丁或橘子替代,掉了幾次後就拿來吃,一開始掉了的柳丁還多到吃不完,但久了就慢慢不會漏接。
由於這動作雖然看似簡單,實際上有一定難度,所以剛開始練習時,可只用一個沙包拋接就好,等熟能生巧再做變化,像是增加沙包數量、變化拋接動作等,像耍雜技般增加趣味。
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作者/謝長廷、周東寬
本文經新自然主義出版社同意後轉載,本書更多的精彩內容,請按此了解
在練習流體太極時,關注覺知的焦點可以感受到身體的每個關節、每個骨頭,當停下來時握握拳,靜下來體會一下,可以感覺到氣的流動。 -
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