台大醫：日走萬步也可能高尿酸！聰明選擇運動項目，還要考慮這一點

文／早安健康編輯部
 
若從「累積尿酸」的觀點來看，運動就不再是「完全無害」，而是需要「聰明選擇」，因為好的運動可以讓你減少尿酸堆積，不好的運動會讓你產生「高尿酸血症」，舉例來說，日走萬步可能也會高尿酸？
 

▍日走萬步可能也會高尿酸？
 
臺大醫院免疫風濕過敏科主治醫師謝松洲表示，運動種類本身有其劇烈程度，但也牽涉到如何進行，游泳、跑步都可以輕鬆，也可以劇烈。但更重要的或許是，運動量的問題可能影響更大。
 
就以相當流行的「日走萬步」為例，可能也會造成尿酸升高，「一天走一兩萬步也算是不太健康的行為，因為肌肉體力可能超過負荷。」謝松洲指出，運動量是以「體力耐受再多一點」的概念進行，而不是不考慮自己的體能狀況，直接把門檻設高再去達成，這樣子運動，也是一種對身體來說很劇烈的運動。
 
另外，像是平常不運動，突然有天大量運動，也可能出事。因為短時間內代謝與尿酸產生都增加，放大了體內尿酸波動程度，又加上水分很容易補充不足導致不平衡，就有可能造成痛風性關節炎。

▍從運動種類來考量
 
因此我們對於運動健身，就要注意這項運動本質上是劇烈還是較為和緩，以及同樣一種運動，運動量的多寡也是考量重點！
 
從運動種類來看，最簡單的分辨法，就是「有氧運動」或「無氧運動」的差別：有氧運動有助於身體排泄尿酸，無氧運動反而會助長尿酸堆積！簡單地說，這是因為有氧運動或無氧運動，在體內的生物化學過程不同導致。如果我們做的運動沒那麼劇烈，代表呼吸與循環系統，來得及把氧氣送到需要運動的細胞，這時細胞就會進行有氧呼吸。
 
有氧呼吸產生的代謝物質主要是水、二氧化碳與能量，供細胞所需；如果劇烈運動，氧氣來不及送到細胞，細胞不會在那兒等了又等，而是改成無氧呼吸，這時產生的代謝物質多半是乳酸、酒精與一點點能量，而前兩者對身體有害，也不利身體的尿酸代謝過程。
 
不建議做的無氧運動：短跑、登山、重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、皮拉提斯、棒球。
 
一般而言可以做的有氧運動：走路、健走、騎單車、飛輪、韻律體操、瑜伽、慢跑、跳繩、打高爾夫球、水中步行、高強度間歇運動HIIT。
 
這些運動要注意劇烈程度：游泳、網球、羽毛球、籃球、排球。
 
雖然上述三大分類可以給你一些概念，可是不要忘記了，就算是有氧運動，運動量太大也可能出問題，一定要量力而為才是保持健康的正道！
 

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