因為睡眠不足，所以很想回家、半夜四處徘徊……－《失智行為說明書》

因此，若想改善睡眠不足或日夜顛倒等生活節奏的混亂，晒太陽是一個有效的方法。有進行日光浴的失智高齡者一天的平均睡眠時間為四百八十五分鐘，沒有進行日光浴的人為四百三十七．八分鐘。

愛長照編輯團隊

2019/08/25

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文／平松類

罹患失智症後，很容易就會睡眠不足。失智症患者中，有二五％至三五％的人睡眠會出現問題。「如果只是睡覺時間變少，應該沒什麼大不了吧，而且白天也只是稍微想睡覺而已，高齡者在白天也不用做什麼事，不要緊的。」如果這麼想，可就大錯特錯，因為睡眠不足會引發各種問題。

首先，是精神不安定。睡眠不足很容易引發不安、孤獨、焦慮的情緒。只要一出門，就會開始想念家裡或家人，想馬上回家。就算待在家裡，除了對自己的兒子可以敞開心房，其他時候都無精打采，有時也會拒絕照護。

最嚴重的問題就屬日夜顛倒。不管是徘徊，還是換尿布，都是半夜時比較麻煩，必須照顧失智者的家的聲音，這是因為他們會有不安或幻覺，不是因為想發出怪聲而發怪聲。

因此，即使家人想讓他們睡覺，他們也很難入眠。就算吃了安眠藥，也會馬上爬起來，因為藥效有用的時間多半只有短短兩到四小時。

(圖片來源：istock)

▍白天一定要維持光亮，即使開燈也沒關係

睡眠與體內生理時鐘密切相關。

我們的體內時鐘，本來是設定成以一天二十五小時為週期。但人們藉由晒早上的太陽，讓一天的週期變成二十四小時。無法晒到充足的陽光時，麥拉寧色素（melanin）或體溫調節系統就會開始混亂，無法將生理時鐘調整成一天二十四小時。

因此，若想改善睡眠不足或日夜顛倒等生活節奏的混亂，晒太陽是一個有效的方法。有進行日光浴的失智高齡者一天的平均睡眠時間為四百八十五分鐘，沒有進行日光浴的人為四百三十七．八分鐘。

換句話說，藉由日光浴，可以得到多出近一小時的睡眠時間。若要進行日光浴，建議在上午進行，如果是下午，只要進行的時間能早一點應該也沒太大問題。

但是，如果高齡者長期臥床，外出應該會非常不方便，這時該怎麼辦呢？當然，最好的方法是把窗簾打開，讓太陽晒進房間。但是，也可能會因為天氣不好，或是因為房間的構造或床鋪位置，不容易晒到太陽。

(圖片來源：pexels)

這種情況下，可以利用人工光線來進行日光浴，但必須是較明亮的光線。相較於三千燭光，照射八千燭光的光線可以得到比較好的睡眠，照射三千燭光的日光浴發揮不了什麼作用。

因為上了年紀的人瞳孔會變小，進入眼睛的光線也跟著變少。此外，如果有罹患白內障，進入眼睛的光線又更少了。所以，如果光線不夠強，就不會有很好的效果。

也可以透過治療讓進入眼睛的光線增加。有人會因為這樣而讓睡眠節奏變好，覺得「睡得很好」。有些人為了換尿布時方便，即使晚上也讓高齡者睡在很亮的地方，然後說：「我家奶奶晚上都不好好睡覺，讓我們非常困擾」。但是，晚上當然應該要
讓光線變暗。

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