預防失智症從現在開始 「健康五招」降低心血管疾病風險


      

愛長照編輯團隊        

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失智症大致分為神經退化性及血管性二類,導致腦細胞死亡造成智力減退的血管性失智症,是造成失智症的第二大原因。因此,我們可以透過五個預防心血管疾病的方式,同時降低罹患失智症的風險。


整理撰文/蘇凡

失智症是世界共同的疾病,依據世界衛生組織統計資料顯示,現在可是每3秒鐘就新增一名失智症患者了,全球失智症人口約為4,680萬人,到了2025年後,更是預估人數將高達1億3,150萬人,是不是很驚人的數字呢?

要怎樣不讓失智症發生在自己或是親愛的家人身上呢?衛福部推薦大家「健康五招」,不僅能遠離失智症,也可以降低罹患心血管疾病的風險:

健康第一招:戒菸

依據研究顯示,吸菸者罹患失智的風險相較於未吸菸者,增加1.27倍。很多長者會說:「都抽了一輩子,有差嗎?」其實可以洽詢各地的戒菸門診,家裡的人也可以多一些支持,因為戒菸不只是能預防失智症,對於其他慢性疾病的預防也有很大的影響。


健康第二招:運動

研究發現,高強度活動量可以降低38%認知退化風險,而輕到中度活動量也能降低35%認知風險喔。

世界衛生組織建議,成人每週應從事中度的身體活動至少150分鍾,可以從簡單的健走、上下班通勤時段走路開始,另外像是整理庭院、做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、做瑜珈等,只要用對方法,從每次10分鐘開始,分段累積身體活動量,只要達到微流汗程度,就是中度身體活動了喔。


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衛福部還溫馨提醒大家,不論是戶外還是室內活動,運動前都要記得做暖身運動,做足暖身,不僅能幫助運動效果事半功倍,也能預防運動傷害。
 
運動習慣
(圖片來源:photo AC)

健康第三招:維持健康體重

研究顯示,中年時期體重過重相較於正常體重者,發生失智症相關風險為1.26,而中年肥胖者相較於正常體重者產生失智症相關風險為1.64。

減肥不只是為了外貌,更重要的是健康啊!透過均衡飲食和適當的運動,讓自己保持良好體重,讓正常體位(18.5≦ BMI ≦24)來降低失智症風險。



健康第四招:均衡飲食

健康飲食型態與降低罹患失智症的危險性有關,國民健康署建議攝取多樣化的蔬果,使用天然調味料、低鹽,搭配全穀、堅果;肉類以攝取魚、雞肉等白肉為主,並均衡攝取6大類食物。「吃進的東西會變成身體的一部分」,對於飲食我們一定要特別注意。

為您介紹:
1.
地中海飲食
2. 得舒飲食
3. 日式飲食
 
地中海飲食
 (圖片來源:zouhir kharmaz-flickr) 

健康第五招:不過量飲酒

研究顯示酒精的攝取與失智症的風險有關,建議儘可能不過量飲酒。

以上的 「健康五招」你會不會覺得很熟悉?常看到類似的呼籲呢?因為啊,以上的重點都能預防心血管疾病。而失智症大致分為神經退化性及血管性二類,導致腦細胞死亡造成智力減退的血管性失智症,是造成失智症的第二大原因。

因此,我們也可以透過預防心血管疾病來降低罹患失智症的風險。

這幾年無論是政府還是民間單位,不斷地整合與合作推廣
失智症相關資訊,請關心家人和老後生活的你能夠更有機會了解「失智症」,進而遠離它;即使到了2025年,大家還是能有健康又快樂的生活。


資料來源:
衛福部






繼續閱讀:

1. 失智症不只有阿茲海默症!五種常見失智症的類型、症狀介紹

2. 失智症非老人專屬,小心「早發性失智症」


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關鍵字
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